給哮喘病患者的運動建議

現代社會中絕大部份城市人都患有哮喘病, 同時患者都害怕做運動, 其實運動是哮喘病治療程序的一部分. 若果能夠正確地進行，運動不但對哮喘病患者來說是安全的活動及增強身體體格; 從而減少患上心臟病、糖尿病及其他健康上的毛病，甚致連哮喘亦可以得到改善。

運動資料:

運動項目: 有氧運動，如慢跑、騎自行車和游泳等^

每週次數: 4 至 5 次

時間：20-30分鐘

運動強度：60%-85% (最高心率約為 220－你/妳的年齡)

^如進行以上的連續性有氧運動時仍然引致哮喘發作，則可嘗試改而進行一些如網球、排球或“半場籃球”等的活動。

但當中一些預防因運動而引發哮喘的措施:

呼吸操改善肺通氣

~主要是通過腹式呼吸，以增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度

~同時能改善肺通氣功能和血液循環，促使全身肌肉鬆弛，減輕支氣管痙攣，緩解喘息症​​狀

10 分鐘的熱身運動

~作任何劇烈運動前，最少要有 10 分鐘的熱身運動，當中應包括一些輕鬆的活動（如步行）和伸展運動。

避免在寒泠而乾操的天氣下運動

~冬天應盡量在室內進行運動，如果真的要在戶外進行活動，可使用頸巾或口罩遮蓋鼻子和口部，以暖和吸進之空氣。

患上咳嗽或哮喘發作的日子，應避免參與運動

        ~在空質素差的地點（如公路旁）和日子，應避免在戶外進行運動

15 分鐘先吸入兩口適當的噴霧劑

~如得到醫護人員建議，可於運動前的 15 分鐘先吸入兩口適當的噴霧劑，以舒緩喉部肌肉，從而確保運動時氣道暢通無阻。

運動結束後10 至 15 分鐘的Cool Down

~運動結束後應作 10 至 15 分鐘的整理運動，如步行和伸展運動

切勿強行繼續運動下去

~萬一哮喘在運動進行間發作，切勿強行繼續運動下去，應盡快停止下來並吸入兩口舒緩喉部肌肉的噴霧劑。

~如果在 10 至 15 分鐘內仍未得到改善，就要立刻到醫院或診所求助了。

如有疑問,可電郵交流,謝謝!!