健康生活 遠離心臟病....BE A HEALTHY LIFE

飲食入手控制體重 (CONTROLLING WEIGHTS START FROM DAILY DIET/FOOD)


健康的飲食習慣能幫你減輕心臟病的3種主因，包括高膽固醇、高血壓及過重。降低膽固醇的最好方法，就是少吃飽和脂肪及控制體重等，方法包括﹕

○吃各式水果、蔬菜及穀類產品，特別是全穀類。 (Variety of fruits, Veg. and Oats)

○吃魚類、豆類、去皮家禽、瘦肉以及一些脫脂/低脂的乳類產品。(Fish, Beans, Skinless white meats, low-fat dairy foods)

○少吃一些含高飽和脂肪、反式脂肪以及膽固醇的食物。(More healthy fats, Less Cont. Fats)


○每天攝取少於6克的鹽。(Salt Intake less than 6g daily)

日常生活增運動量 (DO MORE EXERCISES IN DAILY LIFE!)


運動對整個身體都有益，特別是心臟。能定期運動當然好，但其實日常生活亦有不少方法讓你輕易在生活中增加運動量﹕


○養成多行樓梯而不乘電梯的習慣。若你要去高樓層，嘗試只乘電梯至一半樓層，再行樓梯到目的地。(STAIRS INSTEAD OF LIFT)


○散步，即使只是圍繞大廈或者你的辦公室走一圈，都可令心跳率上升及增加運動量。(WALK AROUND YOUR OFFICE BUILDING OR HOME)


○清潔房屋、吸塵、掃地，甚至洗衣服，都可令你四處走動及增加運動量。(HOME CLEANING!)


○若駕車出外購物，嘗試將車泊遠一點，令自己多走一點路吧。(PARK FAR, WALK MORE!)

○在講電話時試試站著，若是用手提或無線電話，可試試到處走走看。(WALK ANYWHERE DURING CHATTING WITH YOUR MOBILE!)

○對很多人來說，有個朋友作伴，運動的動力更大。(GO AND FIND YOUR SPORT PARTNER!)